|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
9 N8 E1 x5 W" B; N' C1 c: R, y4 J; ?3 _: }/ W
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
9 o* @( N- J) w: l2 O莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。9 O) E) S1 M9 H5 ], a8 u( g/ n4 J
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
1 k& B; ?, W8 m( z" S
7 D' [) }0 o4 d9 `第二梯队：谷物
) F. B4 i# X; c- G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。" s/ w# Q: _, c# n1 E# }* T
# W0 v; l+ i% m% k( t" I$ N! R第三阵营：牛奶和奶制品
: q' F [& m% ]1 b3 H% x低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。# q9 x, u) J' _7 C8 [# s
' S7 Z* _4 z' l; T8 ?. E+ }
最后防线：肉和坚果
* U5 F7 @/ |4 q7 A% t0 H鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
3 h$ x7 j/ T1 e' r& r% \* z9 p
- e8 U$ E4 F' i0 M& d% d/ l7 I四大原则：6 Y2 R% z2 s. g. Q% s
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) G e" Z4 u# ^+ Y1 X" }7 P3 P: L
原则二：两餐之间避免吃糖；
* U$ m, o/ p& u- X) i; t原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；) Z' E. p' I1 D5 ?: N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡