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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - _0 _7 d5 Z: m& n
手部运动
( f+ y! n8 r0 X! ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& t' N+ H# j! d& P8 [* v# \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 P' ^/ [& r" w8 D1 ^: G6 @- G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! O: c! S* a8 ?
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
n. F. J6 j; n7 Z, H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ ?/ n5 L% J( U, y/ L2 v
将两手上下摆动，放松。
' Q7 i6 X2 j; k4 F0 S 颈部与肩部运动
, I& h" k$ Q4 K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
) o5 c. |" d5 l4 K2 w, Z/ L$ A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 Y: c; k9 l, q( w- A' G& e3 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
( I" @* g5 y1 f* A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
% F& i! R8 @$ O/ q# m( f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) P) o1 s* Q0 @, n# n4 j 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* y& I! e5 \- O& |4 b
脚部与足部运动
7 ~: I* E; i/ J3 H 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 G' N2 a: _0 ~/ f" Y7 c( u 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ R5 v ^0 u4 L, J6 y6 C 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 t( S9 X5 _, `% i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. h0 j4 A/ p3 a* B4 | 手部与脸部运动6 ^4 y) b0 u% `! i% N1 B* C- u
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- K$ k0 D8 t3 W( P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% N) l; X5 U5 y7 _
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 @4 z/ m: V5 l5 i' E/ l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 W/ A8 z z0 a4 Q( t
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( J5 i, S: A+ k+ o6 d
沿着下颚向下按摩。
: o7 L# G/ E6 j 下颚左右转动各5次。
! Q6 m' q, k: U" W4 U5 Q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( L# b4 l& s* i/ V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试