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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : T; v2 ~5 z+ b- e; }9 u
手部运动
( W; X ~9 U8 Z1 W$ F1 g. G5 u A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 O2 \' k0 Z) @4 H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 o- b( m0 h; i9 E& ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 I. G# f1 \9 X% _! P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% G+ `5 W' c$ @# l: p" @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: S. ]& c+ T0 ]/ {/ E
将两手上下摆动，放松。$ c" ? O) N* f% F- k, A7 t+ F) L
颈部与肩部运动) V D. O' r% t; ]2 t7 G i% A' U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% Y3 C9 h& L1 ~! B6 K. ^2 ~ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" {; {( M9 ]2 c+ M: f. C 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& p& l# o6 Z3 q0 t8 N8 ?/ l3 u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, ~6 [: ~8 Q: b/ g& A7 z' X: d, D4 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# e0 y) U s/ p+ f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& f: Q: @. Z+ T# g. `
脚部与足部运动5 O4 Q( q, a" K P+ U8 j+ [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ v, @2 W8 L$ y$ o) w8 y0 g3 O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。& Z6 M- Z& x0 p$ \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 m* \$ y- c. w& k' G 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
t) `( y! L' o% M2 o 手部与脸部运动
9 x, _' N% R# l. x% _ H% R" j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 L$ h ? E! X0 G 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 L7 g) Y8 q2 {: f4 `: E$ B2 e
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! k# P6 u2 \. q# ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 O5 M( h: K# ^5 K h+ r4 s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# q# W# F* ]7 |3 e* ]
沿着下颚向下按摩。
" R h. e7 X4 r. C& q5 ]8 [0 a 下颚左右转动各5次。* \- b2 s! n% H: S( X( n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. Y6 n) [+ w" d! F( p( l: ~% r, a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试