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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： `1 ~- l( W& H; C ]- q
手部运动
5 p# Z8 h1 C4 V2 s; {! }( o A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 x9 |; j4 T8 C7 P G! c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
A6 E1 r# L" r8 B3 B A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
# k' J! s% F q( `! }1 x B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% o& Z* [/ c0 @/ w3 m+ N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 U# ]* E3 V5 w3 e$ o8 N 将两手上下摆动，放松。
0 T$ ~8 Y( z+ l, ^# d7 }' H 颈部与肩部运动
& h) u; e3 S- Q7 Y: x 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 p5 A7 l" r- e) I( S) q4 _
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' @5 ?9 ?4 k! K% T& h- C! B8 C4 W# ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 @! M5 F& \$ x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 T. e; w1 R( X0 Z- k# D6 @& n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" W9 _ e& r4 `5 [1 I" v 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
. o- ]8 ~: F. H% G4 P+ O 脚部与足部运动
. _6 e5 ?$ F* `8 o 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 a, l: S% v' _. X, s% ^- v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, @( i7 g2 g4 c, J5 K 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
^" n, h9 A a' A5 L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- Z9 W) i5 Q2 h$ }( _
手部与脸部运动
* O) }$ I" j, k" l# Z X 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 i6 C! s" w& i) a6 E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ x/ }2 ~) |9 X. _. h# }6 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( w# e/ C3 |7 J% d+ E& ` 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* T g* C3 Z6 b$ X6 d, `6 y$ \4 } 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
7 v3 A5 ?; e+ O 沿着下颚向下按摩。. }+ f- @& _% I/ c
下颚左右转动各5次。
0 ^2 f- f \3 p5 ]9 p ]7 q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
) C$ v w0 m6 n* P: S# S 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试