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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： , w/ o2 c- b! \, G
手部运动5 U" n& U6 j4 v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 `/ K% h2 D" L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 V) Z6 x' |2 d Z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ [4 _' X- ^' y/ X( V; M B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! n3 B2 k# c1 g& _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ A6 [) h* B4 B1 B+ O
将两手上下摆动，放松。
, J6 I3 \: ]3 w$ N# \: j- p 颈部与肩部运动
1 @) w. d: g6 `$ U9 ?8 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 ]- N5 K3 a6 h7 ?7 i 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- X5 M" X; z d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ i+ v9 m; k! f! v4 x5 \! n. [( w8 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 C. x5 I6 p# @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 Y* ^' e5 l9 V4 t; f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( q1 o! ?8 U/ L# B) ~
脚部与足部运动. e8 ?4 V7 D8 H5 F( d+ N- a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。) U3 Q* e% {; C: @& @% [! f8 t
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 v9 K, s; F0 _8 s# A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。# i* ~% c- z% |+ K1 p! ]) i. o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 ~$ d& I3 V8 O9 z2 U% z- Q
手部与脸部运动7 F) I# j4 A! w$ X0 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! a0 ?9 t9 z/ L 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* j U( N: }6 B/ C2 }
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. A4 m6 r5 h+ V% [( k+ K 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。, X' p5 @! s6 \$ r: o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 L2 O! f5 Z, o1 c1 Q0 Z 沿着下颚向下按摩。
2 U+ {0 o9 O9 ]( Y8 b! x q3 S/ } 下颚左右转动各5次。
1 ?! e0 D0 g/ ]5 D 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( w8 Y3 Y, F% a8 n+ p0 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试