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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # ?- p6 r+ v: o- a4 w
手部运动
- Y2 @ }1 o. {+ ~" o& i) h A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
/ ~% ~2 l- G- T; @3 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% L1 g- v5 Z. m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ m4 E! P" P* L4 h6 m8 c/ j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 t, N% [/ G$ B. Z7 @; z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! A" R" b q" e, ?/ I: Q 将两手上下摆动，放松。0 c/ M" r: e' V/ b: [1 x
颈部与肩部运动
5 b- l" j3 o8 _" y; g6 v% ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
: `* s: y# d5 ~5 y$ e) S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) R* m. a) Y6 y2 p* s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% R/ h6 D. O8 G# C6 y/ g; D 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 i; I& A+ s$ a5 C 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) l0 M( F6 e) d }/ A# n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& x- J: k7 T" A 脚部与足部运动
a% P$ j6 S/ k8 t7 B) i0 ~3 X& ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 v( |9 }- ], {0 w5 O( l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ Q9 Z" e5 x0 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 O; l a' A' E- v( c! l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 V* e/ G0 J* E7 T# I
手部与脸部运动6 |! r2 b+ N7 ~ O; P3 T7 J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 G3 A0 J$ L* R7 U 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. M+ i+ l- [2 J9 u/ _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' V I) y9 r$ _ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' u7 Z L q. [* R0 s6 m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 b, D4 E4 |8 {5 S+ Z2 Z3 H
沿着下颚向下按摩。
[0 @% V, e# n8 z) |* x& ^9 J 下颚左右转动各5次。( D" F! w5 C9 x7 Q; Z7 B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ _7 K+ p3 b7 S- L2 S8 [/ b3 v) V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试