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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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◆ 牛奶 ! Y8 N C7 m- ~0 I, R% j
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ! I6 L. h5 J! `6 j4 Q' C7 A& e
/ X0 J; M: J1 v. m$ x4 I 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 . W7 C% d' ~5 M+ X% G+ i5 I
: O9 E7 k9 E3 W7 | ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 / [; j) I& {0 ~& X. i& C
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! O+ D6 I" V, d: h9 U' N 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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+ u( k9 S3 q1 a4 i$ }! l8 c ◆ 小麦 + V$ r7 l3 S7 Z% _4 {
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 0 |. A6 ~! ?: }" H
v% V2 X- _3 [$ @6 k. a9 D9 u) E◆ 红枣 0 p, t% q: l- [3 P5 @
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . j, G2 A) i# l" f
& a& h$ o* t) \( L: D ◆ 桂圆
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7 X. T1 i- I3 y" v: l& x 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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% _5 Z v! e0 c+ X0 W5 m& j+ Y9 j ◆ 桑椹 , m1 v; h! a. k% g3 Y
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 9 Z' t. V: `6 Q/ p5 b/ {
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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7 X" |5 _' p% H& r( t ◆ 莲子
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/ S! _7 a8 p' s+ M9 Y! r$ n4 z 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 3 l) [6 X' f1 \+ F- N6 e
7 K7 K# W! {9 A5 [ ◆ 食醋 - s, n- w; _1 m" v. G
3 F$ d! X/ ?$ P 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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0 S' \( ?# t% E4 t9 q 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 " P, ]% ~/ v4 L; k( ]
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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