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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 2 V% T5 ^8 Y) ?5 R. k
! B) s; D) t4 Q) X! V ◆ 牛奶 + M2 O7 T2 r( g2 |7 l4 e! Q
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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3 R7 n3 |4 Y/ w 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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" o& Z1 w( {- h$ M ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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, f( \: J" V3 P+ o% T. c- D% O+ { 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 % Q1 |) Z; ^+ y. ~& p% S
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◆ 小麦 ! j. a: \. m8 I2 X. c. t/ f
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 ; B+ t) X1 B1 d8 C; g
, }! L% E6 O$ l7 q- i* \◆ 红枣 3 j% S% f8 [* k# o! C
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 7 V+ P" @ f! F7 [, G/ }7 A
$ Q- K* h) W* i, s9 e ◆ 桂圆 # E2 u3 c$ v1 w; m6 z2 P% ?
: M. W% l2 r S9 j 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 - h& e0 n3 e. F. F0 s( c
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◆ 桑椹
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# t4 R1 o5 g0 |4 } 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
$ s- ?, v2 J+ x1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; k1 i$ f% H% z: w8 j
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◆ 莲子 0 ^! ]2 c! A+ c+ d/ f8 e9 s
- {6 W" M* q9 K4 j1 X 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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0 U: W) @+ W3 \( Z ◆ 食醋 8 |& o8 E! w! ^; A1 \2 `
1 B/ o' y7 J; L 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 / D2 _1 x3 j# i0 t6 Z! C! p) B
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- J5 K. m) w- |8 v% o! x |( A6 R 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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y. u/ w' x, o9 C5 }# n9 r% H& v 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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