|
|
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
/ t6 X( ]( D/ e b0 Z1 x) F
# U, q+ O* ~6 I$ D7 B3 k& u2 t 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
& X0 B$ P! G, Y0 }- I% m. Q
/ V% l; x8 d/ t/ W, } 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
' W) V1 g6 U2 K8 P0 t e
9 Z5 R# d g8 r9 A- G& I) w4 X 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。5 |; ]/ M l d
. k; Z& a0 |' i- ^
因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
4 Q" J( A. h% J
- r5 z' G: `! r4 I- ]/ ` 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。0 Z+ j' I; I$ {/ C. D
) t4 N# v7 A& B$ W, Q* c 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。7 {$ Q. w' }# S; p W
6 N8 C) P: d# U/ _0 Q: M* z 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
, C5 n. b, \& q Z; i0 r ` h& f
1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。+ {# I/ i5 D. g# P
7 V. k6 O- @( q5 x6 f
2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。9 n% l) M$ u* q5 A
, ~ s$ M* F3 ?1 {, F4 n( f- _
3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。- p; k' O7 e/ W0 D+ _
( |5 r& b+ a2 f9 k$ p. I
月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
/ ?! W) R: G3 i2 a# V6 j2 @, x4 v4 N$ Y4 s+ u! s5 I; A7 n
下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!( O- T- c3 h$ R3 n$ w
3 s4 v, A; D* m" Q
1 姜枣红糖水: j" E' g( \+ }( ~
7 J! [- ?5 O. F1 Y2 F) _2 G$ p" H+ a 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
; ?4 {. G$ i' U" g7 ~- j) D8 o$ _- s7 |4 X/ i
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
# C) R5 I" D7 Y2 U9 P/ c, a H* S* g" L$ i: Y/ n0 e
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。& M( D- ^3 G' l
$ P' n- }4 `0 \
2 山楂桂枝红糖汤
$ M5 ` X: s2 I: q: \: Y, Y7 ]& j6 ~4 W
材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。9 _1 E: A! Q4 a$ {
0 B! D1 k' I1 I) |$ i) w 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
- n9 p' M* ~, H- b1 J" Z- W1 I' L
& W# B3 W; W: S5 T- E* A, v 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。. @0 o: x! P( u% q( v' K! }2 k
& ]& \3 S0 t6 [; Y5 l
3 韭汁红糖饮; w( v+ [; O$ r; g* |# P0 Q' \ {
0 r( _! o# }5 I9 V$ M! P
材料:鲜韭菜300克,红糖100克。$ H8 s5 C& J4 B& ~. C- {, N
N) Z1 Z3 n( ]: ^; v
作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。( |$ ?( r0 S" U$ w4 |, [6 [
9 y/ [. z/ r9 J, X
功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。# j5 Y+ C3 q' ~3 P0 k
0 B. e( K9 M8 R/ q% ~ 4 月季花茶5 m; a h9 o6 p4 o, K5 c
0 Q% s: J3 Q" G. |
材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
1 R) j. s9 r' \8 O; h# A+ X' I, u+ l. |; T( [; X+ W% m
功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
3 h0 V1 S' p) p+ G! a2 n# G8 `+ L/ B6 H- {3 a9 q2 V2 R
5 姜汁薏苡仁粥! w# I1 |8 l8 c1 L
4 s; j# {' R# l- l2 ?+ F8 m 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。5 z6 @- I' O! m- g
3 c+ E" d+ }4 g$ ]- N/ W# E. l
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。6 ?1 ]/ j- v1 C3 ?# ]1 N
1 I5 O+ ?3 b1 \" q: `- _. B P
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 P$ v7 \7 Q4 H5 t% z: G
8 U! l" D$ k. \: ^ 6 乌梅红糖饮
" }; s! G# P: i, s" x
# |/ \) k+ E' [8 t& ~ 材料:乌梅15克,红糖;30克。
: {( a A5 x" |$ ]( t
2 }( _" q0 J3 X' k8 j 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
% q8 g. T& M: k9 _& S) Q
1 \$ a! A5 h3 h 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。! _! k$ K* g% g* @5 f) `
* k' g6 _* }/ r# E4 o: r9 j
7 黑木耳红枣饮
5 d l( k( p1 x+ G3 \& V) p. Q! B
1 f% d! |+ m* [1 b 材料:黑木耳30克,红枣20枚。# X! N, l F M I" k. f8 w# @
. y& `7 r' \8 o8 s 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
* N5 d# B' S0 s; H" A5 Y \+ i2 ?3 H, w5 T
功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。
5 f& P! q( e7 d) Z
/ W6 X9 P# m7 }. L 8 藕莲饮0 |$ a' A' o* O' G
9 ~/ A$ L* D; z* f0 Q2 y# P4 g
材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
5 _; A' ~7 ~; }8 ?! o! g1 Q( g8 R+ R
作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。4 y$ k$ f( j7 R/ O6 i7 w% r
9 q2 L ~0 c4 N' D6 B9 O5 g
功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
|