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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>; Q2 j. z6 f$ e& {$ ?0 P( ]' H/ t
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, i, i7 s% x7 D3 Z& G e<P> </P>
1 x6 O/ F3 W2 p! w2 c3 w( o/ H: |<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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! g& T2 Z/ v% ~/ |7 o- c H( g<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& e) k2 \& W( K. V/ G<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
8 B1 q2 ]" w a( G<P> </P>6 k- C1 |( h4 U3 s3 C
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( q0 }7 O7 n3 _1 ?# p<P> </P>
& ~3 g- e& |: U5 K( K% v<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
! S+ m& r2 v( P. M) D3 q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
6 q' v& q. X; ^( q5 W<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
. v7 `) ^; }( q0 c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
7 u/ U% M% J8 B( K0 w, u<P><FONT size=4></FONT> </P>
& D& o- J. ^3 d/ y) p<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
/ [- K& `* w8 r% l9 x<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! _6 A( ^. u4 r7 j9 t( S1 {# P<P><FONT size=4></FONT> </P>" O) [6 H S B& j/ h, m0 g# m
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
: n$ | G- k& V1 b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! [- u/ J A6 q2 A<P><FONT size=4></FONT> </P>1 n; o0 H/ R9 J, n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 D L" x+ `6 u7 p q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>/ {- U: i% w. ^; \3 U) I2 z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 [3 D+ a' w/ k$ t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ~4 d- R9 J% U! Z6 c<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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: b6 Y' @1 p1 x! Q% D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 Q. s, t4 L, O) m
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>- w8 f' f7 Y4 G3 A- S
<P><FONT size=4></FONT> </P>- A; V7 W* [3 D6 I
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 ?' {" N! o+ L* H0 @ @: N
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
