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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* ]7 F6 Z! E) {! k+ d# g 9 X. T4 u: G% G% m$ f$ d
食谱内容如下：7 o$ \, ^) e4 S2 S! x4 C
第一天! J9 A6 R( ^# \# P' r. G5 L
: m- J$ D7 x" @4 R3 ?1 b p, B 早餐 ( z9 `8 v' z: P- n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ^8 m; k N; U: X
1/2个柚子或者柚子汁
3 }' P& m( b( L" H 1片吐司加一汤匙的花生酱
7 M" }9 E2 Q- b$ L+ ^4 Z1 `
?( B, U- w4 V- K 午餐 ' G4 }8 m0 z2 g+ {- |5 I
1/2 杯金枪鱼
" {: \0 Q: \& h+ B) c' ~ 1片吐司* c3 F! W9 I- ~ k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; M$ N2 s- P% `. b0 j6 m1 V) o1 Y' M3 M( Q* |
晚餐
e. X0 i# E8 o3 J5 \' D 3安士瘦肉或者鸡肉; f, U% X: W- J
1杯青豆或者四季豆
/ F7 m# g i/ N; R* A9 b9 I 1杯胡萝卜* A/ a' R/ O& d, p: o$ ?
1个苹果9 m- b+ ~# n1 Q. }& w
1杯普通装的香草味雪糕
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7 |6 Q/ X: N6 R5 ~/ o" I# Q 第二天 & b, W$ |8 o) B! p5 [- w; [7 y
6 O, n0 r, h7 y; y 早餐
# b k" f7 ?9 F' U- x- e$ F! E8 Q( n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" I9 O4 F) J, O, `
1只鸡蛋- S+ d+ U3 \" o8 c v
1/2个香蕉
8 y$ c; u) B2 |. r; v. K 1片吐司6 w; F! j) U' b- l3 X4 N4 Y$ T/ A0 b7 o
% v* S% s5 w# a7 `: \: ?: V. B 午餐
6 u5 {$ f: ~. _. ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- m6 d' j+ B; A4 s: O) C' P, Y6 j' S
晚餐
" E9 P/ B- D. Y3 A" H0 _! H 2根牛肉香肠
: z! U* q( x3 w 1杯椰菜或者卷心菜4 S( Z# b* w' z! l, ?' B
1/2杯胡萝卜
0 b$ A+ F9 Y$ q( I; g7 B2 T* @ 1/2个香蕉
: S0 [+ A) f1 ?8 V7 C8 `" r
+ s8 u; }1 _& h 第三天 . o# m5 L4 b( o: w- G) H; H- a, i$ G
& B7 n! k0 L# }' C6 G8 u8 ^ 早餐
( C, x$ }# o# E/ L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Y- Q5 g. b7 y" m- ` 5块普通大小的咸饼干
; X2 Z- z4 {6 T 1安士乳酪
7 u+ K; a; |; I0 o% E 1只苹果
% f$ Z3 |0 f+ c) o$ ^: W8 f1 k2 \; a) \- v0 U1 p! R: o
午餐
6 X ^1 L/ Q* E' R6 z4 ^( S. Q8 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- z$ w9 s t- r }$ B
1只水煮鸡蛋
. ]! s5 R; W+ ~% L: Y 1片吐司
) { @, o" M) i
5 v/ M, s3 }, H; H0 @. V- _ 晚餐
' v$ _& ~2 a, R0 V6 l 1杯金枪鱼- e% n0 y1 o5 b+ T# o1 ?
1杯胡萝卜- z6 c( s' `' b) @1 \
1杯花椰菜2 l! f( W$ K5 }3 Z8 u
1杯瓜类
9 }1 T! q9 w9 h5 w% w 1/2杯普通装的香草味雪糕7 `7 }# h, f3 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 \0 m! u4 w7 E N1 d" J& O3 L$ ^8 b# T$ q, p! {5 V
专家建议
3 u0 j& A% {: z% c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 y' a5 s0 L: Q- Q5 G) d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 @% o: {/ N% u2 _, }
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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