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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 o" I0 K% D& b: M# z0 k5 }# w# e 食谱内容如下：3 U6 Z1 \' L' I9 V+ |- Q, ~
第一天
$ ^# v. r: O5 k% p# _1 L- [3 m7 A2 U9 e$ o# I |! @" Q
早餐
, B% m! m% m* A& U+ S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 o# i: ?. Y- Z4 g+ g: r3 l
1/2个柚子或者柚子汁: A- l/ f$ c5 b
1片吐司加一汤匙的花生酱- B/ h1 K1 T- K" }( j& `: X
) U' ~) g+ a& z- b2 n. _2 r
午餐
4 m! F V2 n N) i- U6 _3 Y 1/2 杯金枪鱼
5 X- f3 ?# Q6 `" ?7 g, D' } 1片吐司$ |+ r9 |, d3 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. o; K3 H/ l$ u K$ F+ P8 g6 b4 i. \' L/ J
晚餐 9 i3 Q' z' _4 w. Q) V
3安士瘦肉或者鸡肉
0 D# ~# U+ |8 v1 e: l* `3 M 1杯青豆或者四季豆
) Y+ ~$ k. r: [; u9 o) } 1杯胡萝卜* W! h# a% r3 k) @" F5 V1 @
1个苹果
; c" J6 [+ |$ L6 J- `0 L [- r3 v/ E 1杯普通装的香草味雪糕
5 [4 ^7 n3 H9 E$ V* i0 n: `* m! J1 v, r! {4 A. H6 X, a
第二天
; G: l5 ^+ x0 ?* f: x6 l* X4 P; k. U6 [+ ?5 v7 O7 q) r
早餐 / J" I* J r& `8 m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- X7 E- _! j: t/ T- ^( o 1只鸡蛋) z# ^8 D) e0 p2 g4 h6 c1 U; x& v
1/2个香蕉
; ^9 V% S' r0 n; J7 S1 Z 1片吐司
# n5 o. b, o' `7 x. h; c) F" D0 r1 c: a' `
午餐 0 o y6 f. s# G- o$ X5 @' o4 l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 e, C* ~9 i) Y: M9 `2 ^* ~" Z* E
2 R, T8 @- ]2 y7 L, h
晚餐
' m+ V8 A4 m5 o# `4 j' @0 a$ _ 2根牛肉香肠5 e, C$ N: a9 a$ H% k3 j/ Y! `1 m5 I* n
1杯椰菜或者卷心菜
& t$ ~8 F% C _/ ~$ {# y 1/2杯胡萝卜3 Y3 t' y" D5 U6 k% v
1/2个香蕉
* ~; V/ U H0 h8 u- O3 X7 D
Y* H8 U; ~% Y u+ V% f+ c 第三天 ' o: \* a: u% e- Z% |1 e) T
; M' Q" z; B0 |* @3 z4 A+ V 早餐
% I$ j3 o% i5 L' t: U0 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" E; t& c+ p. L Z Y# Q6 ]. m7 y 5块普通大小的咸饼干
. F8 P# \" r$ q4 Z( x0 `( e l7 Q! n 1安士乳酪 V$ E6 C' N5 x
1只苹果+ n, H+ t2 F4 D
2 i) U; P C$ m3 k
午餐
8 x4 }" {% |3 E) g& N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ X; F( l7 d3 b' x$ h 1只水煮鸡蛋
! B# U6 P% S" l& U$ F 1片吐司+ c- N2 I% R/ I) ], N8 x4 E2 K
. R+ _7 W' B- |$ ~2 r3 |% V 晚餐
3 }+ B) z7 c. H. f; Q W 1杯金枪鱼
* M d' h& K8 b8 i ~0 f/ D 1杯胡萝卜
' F' U/ \5 I' B2 E 1杯花椰菜
. u: V8 A0 F& w/ h 1杯瓜类
2 K! U* Z# w& C3 A) F9 k 1/2杯普通装的香草味雪糕
" f& R5 I9 D( O' X 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # o$ _$ z9 D1 H/ N/ p* i1 F" y/ v
7 }( b5 w$ l# L4 S( e. ^
专家建议
$ P1 l' P! ~4 m- P& L* s 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; Q% I, t& t- k6 e. s; r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 o5 }( Y P0 [1 @& O5 P 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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