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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" M' T; m1 s+ p7 R
( D/ ~! c1 B! z) z2 w
食谱内容如下： l% U- b) i5 ^% `
第一天
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早餐 " q$ R# a5 S) M6 r1 F+ O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 \2 J; _. z: x) P" r$ t 1/2个柚子或者柚子汁, i! f8 g5 z+ g
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 @9 R9 r, j# g
3 \3 z9 D8 X8 r 午餐 # L0 j5 Y1 K, q
1/2 杯金枪鱼! E- d' ` u( c: N4 ~
1片吐司# D1 C% F$ u& d) Z0 O+ r! j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 h% X* d- F3 ?: w0 y T! P1 r: y5 z6 x/ i, t- s* ]
晚餐 3 U, _& g( N- W6 {# x/ k4 H. ?
3安士瘦肉或者鸡肉3 s0 C4 C- n& l4 X% w" \# a0 J8 l5 C
1杯青豆或者四季豆0 j1 g0 I+ C# f- Q
1杯胡萝卜
9 q0 c: f$ c) F6 S2 i 1个苹果, k% g* z5 ~! ~ w
1杯普通装的香草味雪糕" V, C7 ^4 o& u& i
' K* c' f1 V Z3 g3 H 第二天 . c. f5 ~$ ]3 S( W9 p
" P: t7 g3 n( ^4 @ O' c- q 早餐
4 t/ d$ S$ u3 Z; B: n8 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* F% A. @9 ~' ] 1只鸡蛋
+ P( p/ ~. i9 ?+ t0 _ 1/2个香蕉
9 K) i H. `' a5 Y! b/ h2 Q- }! F, Y 1片吐司
: `) T) U2 `1 }" e+ R! r6 _3 J+ k: j/ q1 h8 a8 _( t/ ]
午餐 : ~. A. Q4 y9 B* w; y2 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- W( C W* w8 e! M
( K. d7 \' R% ?1 L4 T2 S 晚餐9 R, b% w. F7 k7 o: G7 n' |
2根牛肉香肠
( D1 `3 c/ S& u1 H% n 1杯椰菜或者卷心菜
* l% r- y2 [) u/ u' h 1/2杯胡萝卜( T1 L6 Q* E2 `( Z$ h) T
1/2个香蕉
- f$ m8 Y/ c m1 [2 Q& T$ Z9 E" y7 F
第三天 & N# |9 k8 U' E4 a# ~% m
" }9 c; l0 }: n% M% h. E6 o8 @( f 早餐 ) U6 r9 b* t: O2 z& h V1 ^5 ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ s: ?' t# q* r3 M! v) h& F" x 5块普通大小的咸饼干
# D5 x! v$ j* p. N% D 1安士乳酪
7 p9 a: Q2 l, q: G! e 1只苹果
. }4 r4 B5 ^1 ]* D% T) a5 ?2 T) ?) v3 |8 t' w
午餐 3 }( P0 J0 B: ]( t# H$ u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# R8 s( \- Y0 `9 _
1只水煮鸡蛋
$ J- Q+ g! f+ ?% E9 ~, s2 r 1片吐司
* z+ s6 `) `8 o7 f" y5 S, X
" O" Q9 F# i, H8 @( ^( |: y 晚餐
" D; o9 b* z4 g; z 1杯金枪鱼7 U* u' f f; V( ?
1杯胡萝卜
8 f3 S* ?4 y q, a/ i% x 1杯花椰菜
8 K& }) ~+ d3 G* y 1杯瓜类$ P+ a# L1 l7 A/ q
1/2杯普通装的香草味雪糕% z; }1 B4 ~- @! u& m' g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
4 c4 j; U6 D3 n) x- f; Q; P. H 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……) ~. }1 x! F$ `9 ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ `0 Z5 @9 c3 |' S u) [# a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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