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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 Q/ J" s0 C& A; H4 ?* ?
3 M0 a( }7 W8 C" j" C3 ]
食谱内容如下：
4 s- U1 d) | E4 L- I6 m- _8 u7 Z 第一天
1 B+ \) |7 t& k$ o# A" w- ?. h0 y# }% ?5 g$ e0 h# L6 |
早餐 / I8 L+ r" j% L$ K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 C' l7 r7 R. z1 N6 P& s
1/2个柚子或者柚子汁4 I2 k2 v0 Q9 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
. \1 [$ @5 O) e6 }, T6 k+ Y+ {( Z$ A; R- E O
午餐 % |' L! ]( v7 C+ |7 W
1/2 杯金枪鱼
) i( J4 d/ _3 _- P Q% `2 [& Y 1片吐司
9 m4 O; u6 o Y$ Q" G4 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, B S$ q1 X7 }9 I
/ L# \: N6 w5 h9 f 晚餐 ! m% f, u F, c0 V& P
3安士瘦肉或者鸡肉
" B! Q7 l! ~; |% ~; O3 Z6 _5 ? 1杯青豆或者四季豆
3 s N7 Z4 g$ }' o+ L" q4 L0 i 1杯胡萝卜" g, C3 {' ~, i+ s) w
1个苹果+ B. }2 h" Q8 Q8 R9 O( J
1杯普通装的香草味雪糕
i* D E! T8 e/ q* V( Z6 u# ?9 V! r" Q; ]
第二天 * r7 P; `- C! t
" l* g/ ?5 `4 d% `8 N$ K
早餐
[; l3 p: v4 K) }1 p$ b) h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# T) m* i9 e- S, n* H) ^
1只鸡蛋( w! n* c8 O. O. t4 Q& c
1/2个香蕉; }2 M* L. ]+ Z7 M0 m/ H! m
1片吐司
- f! N0 E$ f r7 }6 d# t- s' D7 b" z/ _8 m1 E4 f/ B
午餐
4 t$ V1 K* ]8 ]7 n# G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, a; v& s, H& k: S/ e6 p
R# | ?7 a% Z7 q 晚餐3 b- y i Y' ?: r
2根牛肉香肠
1 v6 u) k: i8 s* L" { 1杯椰菜或者卷心菜
$ R! j7 w- F5 L, u 1/2杯胡萝卜
+ D( t: i3 `- u; {1 q. v0 a 1/2个香蕉2 ^8 H) H) m, L0 _$ }4 ]% I5 a
2 _0 m9 ^( C4 U. m& x C- H
第三天
. |8 d& E; P' S0 `! C, @/ q1 x* {" Z3 {$ K# N" N
早餐
1 n# q6 j) k# J: i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! Z1 f% A4 L1 d, k
5块普通大小的咸饼干! s) ? [/ \) M3 l5 H8 y4 I$ |( V
1安士乳酪5 |0 A' x& ~7 s1 E3 x9 F
1只苹果9 _: F$ T2 [8 U8 U- I
) u) m& R+ {3 K- y5 [' o1 J
午餐 ; _3 Q' X8 G3 {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) {- V% f, Q' M# ^( R
1只水煮鸡蛋
' ?1 ^/ |) x8 J5 p 1片吐司
, `) T5 P4 O* b6 H
$ O) d5 Z$ Q# r$ d! `$ D 晚餐, y0 X1 V, k. m0 F6 e) C
1杯金枪鱼, L4 `0 {" @ Z. d* E9 x
1杯胡萝卜# o. N. z' F7 @& X: A9 l! |
1杯花椰菜0 E" H, [( b. M. ?- [
1杯瓜类5 H6 V' j: K$ _# X" ^2 B
1/2杯普通装的香草味雪糕
% S7 ~4 w* m" ]1 O9 n/ R( _$ L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
/ N$ B$ S5 o J, o5 o, H( t* l* K" n3 ]+ w3 O. n& [
专家建议! t$ z$ g Z% q4 Z ]7 R7 F6 n8 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 D% o8 V8 U/ T' ^ s$ G
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。5 U+ ^( {, V# i- h* F( [( E8 i
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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