本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( Q K3 t0 U' ^+ y# H q5 k
L" Z, F7 H' p2 z; y拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ ^0 G+ A2 Q# G- l; D+ @ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 c3 L8 V" c: _8 \* |7 X4 t4 c1 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 _% O5 j' u6 y0 R1 z
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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% f- ?! Y! s4 u& f5 r/ e侧腰伸展
# H! y2 V9 W, b; ~/ Z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 W- w! L; M* J2 h1 X
; U: G( S& `7 w; I" Z7 g夹腰肌训练 / W; ~! ]- D6 L
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- b/ k% ^' {# R$ o 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 W: p) j4 v* ]7 i
7 P f' m, }0 S; e 坐姿屈膝
- s4 L2 e7 T% W8 O' j8 J9 U7 j: n% G9 c坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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0 _1 Z. q4 ?4 `$ V7 G7 i9 j* ?交叉踢腿 4 Z5 O" o1 u1 a) G! b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ J! s, A! t, K' e0 ^' M上体卷腹
% G8 I+ V6 h1 |8 P( p6 Q# l3 S2 f5 A% e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 g! P$ e8 p T1 P
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下体卷腹
& B% Q1 W, R4 ^0 M+ w' t* _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' M( o( q7 F# j; P, y收腹保持身体的静态平衡
- H% F0 g* d! D4 P侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 C/ X1 j, w3 u+ g
温馨提示：
0 Z0 S5 R$ l' m7 ~( e" G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% P( d' z9 X' d# x, z4 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( M& Q G8 L' x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25