本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ ]6 U1 `3 B" k! {% A2 }( l& a
% ~9 ~4 k! C! _) f/ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- ^( |6 E( T) e3 n* h/ [ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 F9 f Z$ V( T* a) o9 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. d5 l/ `& a( s下腹练习
9 o, `2 u: }* q7 |7 N; d 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
% x+ A- Q3 K- q5 Y9 Z3 ?9 v- y) u 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 v9 ]8 g# Y2 b: S R1 p7 N% b' H( F
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夹腰肌训练 ) \- J2 m% U6 `7 U$ {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 {7 |. t: c8 {: ?$ ` T/ y$ M1 Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ ]$ w2 R# i$ Q4 G$ K9 m
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坐姿屈膝& @$ k+ Z! m3 f+ _+ g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& g5 s) g$ W, ]$ } [
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交叉踢腿
* a6 N# n k6 ~/ P/ D! s. V% Z# B: V交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. d& Q' |% u7 Y& C3 q% W上体卷腹
8 ]& X1 }" R4 a$ } 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 {$ N, f7 c1 L. C& d) T$ T/ K, r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! M0 r- j3 h" W0 f$ L$ d) U9 M$ c
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收腹保持身体的静态平衡
0 w+ T) {8 _' g侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 r& \! w: c$ | 温馨提示：
" a6 k7 N& j: p' M \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ n. o; U- e9 s4 o) }# \, L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. c% o* u% F5 Y j& W9 s) X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25