本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! ^) F; o, X, U
* @" |7 R$ P" ]+ m2 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 p# z) i$ a$ c2 V5 B0 l- s7 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 ^1 o' g8 |. O4 {, [+ s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % z# {) h* g k8 ?! E: |( ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# i) @' M' C2 ?( q, S# [
" _/ Z: f# y! q下腹练习 4 N; O: q% {4 E, f- D
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。$ b1 }1 w% d( }5 \5 s$ r+ Y
p. a5 P7 r, F侧腰伸展 5 @/ G' ]- _$ z% ]
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & Q6 D! }9 l( u9 o* k* l: g* o/ I. Q! Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- a( m5 e( i- f: f 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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5 {/ h( z" L% z& h- G5 G 坐姿屈膝
) t$ W2 q* v( x. k( m& b/ I8 l# R坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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* L+ F6 A0 p& b5 _! i8 G7 {交叉踢腿 8 J2 e# F9 r) V$ G; v7 Z5 T
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; B# B& C' o: D5 n上体卷腹
; c$ C5 |! ?1 f' m+ n9 n 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # B( Z8 V" I+ R; g) n! h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。" |5 M1 P6 G1 `
. ]& d2 k3 |- ?3 {收腹保持身体的静态平衡
* }: K) ?! x2 Q3 H" `% Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% P. f& x3 y/ w 温馨提示：
d6 A0 u1 I+ F# t/ B/ Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
, v5 V: r/ x/ }: S 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ e' l$ U1 {( w' ~# K 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25