|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 J* q$ h* s8 Y5 r t6 `. t
. N# L! L- k% Q2 S边工作边吃东西
( W0 H8 w; B3 t# A6 v2 Z" S2 v( c1 U
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
& X# v3 i" G: a+ z
" w3 `6 ?) [# W* [$ g建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。! c4 E( L6 f( s1 s, `; { L
4 B" I/ F5 j8 A: ~1 M" {% Q
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
3 r5 o( S. C/ U) m$ J( U8 t( h4 v; P, ^3 Y5 [; f
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
8 J5 N; i4 ]- R7 e9 J* I1 |7 o K2 d2 [* [
9 }; Q6 z* G- |
边做饭边吃东西 W. p8 e9 @; q% T; Y: m
" w6 T; P' H3 @" h4 k2 Z5 |
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?& Y* |2 u0 z2 _) k& l9 b; Y
0 z, D" I6 b% c/ f/ W在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。" J/ l' E7 z( n7 H. g
6 u3 g( t: g- @4 `9 _6 P3 T( d* ]建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 n4 Y7 W$ V0 W& s* j
) e! j3 O* {" h1 q# C3 A# ]
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
! \. s" X, [0 ]* T+ M4 U/ V: e8 T
- x3 v$ D8 v& [! D: z
边看电视边吃东西
$ ~5 ]- `& K' w; t4 Y
+ @% l4 y$ |- k7 ~抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% a6 b; p* V2 [+ e( A4 h( f
. ]% `4 {0 }: V5 R
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
! }; w0 Q2 j% C5 u, W* m' Y6 n+ b7 x
) i- V" k8 ^% z如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
- w% y' r" u; y' B! [: c* u# F5 f) }+ y$ H2 @1 z$ I
9 J+ R; }$ g4 \% E/ I$ j( R9 Z/ Q/ v
和孩子一起吃东西' Z, N% Y" d' X, [# s+ k4 p c
3 N Q9 X0 {; b1 \" E
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。: |/ k+ _* c* h
/ r: E! Y4 R/ A4 B( f" r5 Q F; \7 F
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。$ P8 P# x1 I1 L: A2 y# _1 c2 _% h
5 y. p5 r4 |$ t$ p; ~; X另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
8 A7 c) o$ d% Q0 n
5 v4 k" _$ M) d; I, s* ~
- o6 S9 r6 ^* L" r' V5 e- g在外面吃饭
# S7 ~0 ~, w+ \2 i. R; |5 d) H0 E V, |' @; H
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
( p0 p1 I0 y6 @& M
2 C7 I8 f: F1 |; t" z建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。& F3 x% B6 r5 A. X
0 @* @$ H9 t( d. F# t如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
p; R) r2 E( s- U! s- }, K& w, q% |9 _8 r
% ?7 O. [4 A) z: S
在PAPTY上喝酒
! T q) y. M5 q8 V+ O2 f7 G7 r/ t# @' K8 N1 g [
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 s" D" h9 W+ c" k0 E% J8 p% o
0 u, W' ]' b1 s# t# A
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; D% X e* a1 v* q' g6 k; w' C
9 b) j9 f0 M# I; J建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
