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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。( ]6 N4 l: k! K0 V* F1 U
( J6 f6 i _+ X 饮料 " r- B8 [" T! o; B$ [$ c* y( c" [; S
0 Q" A9 F8 V; }4 O 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ( Z" ~4 [1 T9 p# O
C. s2 N, w8 k8 J( S5 W9 I; s 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。7 `' w- k- i/ f6 E$ ^$ w" N
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* l; J% w# W( G& ^
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蔬菜
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! o: a& Y6 F3 V1 ?1 ?7 D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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+ M; J1 ?' Y: @! _! g4 n) d1 N& x 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。- \/ r5 d3 }4 f7 x/ {, e+ b# o
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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7 @1 h& W* D+ p! W0 ^/ h 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。7 U6 d8 L1 S0 `' o7 ^" F' w
: \. z6 }4 ?2 S9 X, R4 e& ? 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 p( @# v' T( R7 t0 q
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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! K4 j+ U5 S; o5 K' ]; U- G/ k 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。* a/ Z6 ?5 V& \) t5 t# Y
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# Z& M, z5 l/ q/ |1 C
/ N4 \3 E {5 [$ a6 Y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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8 a) A( R3 {7 a( ], Z( }; C2 m 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 ]. ?2 h5 v# B( k. `$ |! e
! B- h: O( P* E 蛋、肉制品4 x: U" Z" Z& m3 {* ^; f
$ G# C$ o: A, N+ ` 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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/ P$ v6 o4 T1 ?3 e 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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" W' J) ^+ w% K# Q7 `/ P7 a 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% ], ]5 ]& {) d, ~3 u7 P
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谷物0 _" y% z5 i; ~4 Z! N6 T* o
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; T' {. U$ e" l# x a4 q7 ~* D: {- } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。2 s9 C# Y2 c) x g
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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8 L3 Q J& \( j0 ~& R* h; B6 r 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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P4 \# A6 O; w! @# [) w2 g! C# b7 X% ^& { 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。; d8 d& U. h; s) m; l
( G$ }) n- I+ Z% [: y' j5 u1 m4 D4 | 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。( A! f, \0 J) J. M5 S% d# n
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贴士:加快燃脂6要诀7 Y7 ]+ @2 `" {1 E" \' `& M
( J* T, E5 H6 C 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。, K' k% s; y2 K$ G
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 ?8 E1 [/ R; H, L4 J$ Q7 q 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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& D2 ^* K: |; B: c" Y( t; h/ w5 D 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 L' ~; {, M2 G6 `4 @7 A8 g 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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xxiuzi
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