|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) }8 Z5 q9 }, _- `/ S
# U" c% o! |# k: b0 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 N0 {% l* p3 L) P0 ^& E3 \
贫血
7 w1 O1 | f# E$ ]补充高铁食物
6 B% }( L0 L2 Z5 `. f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ ?: o, G4 W3 x! a
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 c( c; J! m4 y- f) E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
+ k! e0 R! V Z% d& Y+ x经期不适 6 q/ c! z7 F6 t% s; j! f( f% V
喝些加蜜热奶- g0 M1 O! z6 L' z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 O/ q" s- B# e5 }' F3 P痛经 6 t7 H5 U& m/ Q) X1 ` g
吃点香蕉
4 u) w0 }* e- V5 N8 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! P+ R" u' ~% ?/ F, S/ @偏头痛 ! h2 U7 z! g; ?) u; F* M
多吃含镁食物5 r h5 v! r+ q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
% B4 d. Z0 T& o$ ^2 h' W1 ~抑郁
* r( k) l; e8 ~1 ]常吃鱼类+ c, M9 Q/ q- E( B
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。, g1 N( ~( a7 L, r
雌激素下降 % `" e$ K0 \/ M! Y4 R
摄取豆制品
9 E, K% p. {2 c% |& y& {4 n+ _- a雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 h b- N5 r, C
霉菌性阴道炎
# w" ~- R& r) N: S) w: L# o多吃蒜类# {- D$ Z Z. ]; w! ]
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% T- ~& m, d/ H0 D$ @乳腺病
& Q; L H) R. [, o多吃全麦食物和海带
# ~, z7 R# o1 Y) t- Y) v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
A, p) z& V3 |* F+ W/ Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) g4 d5 Q7 U4 S3 }+ b
妇科肿瘤
* o' }& B' S' m. B9 z" S0 K多吃红皮蔬果9 E/ j$ d, V7 b: J; ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; Q' n4 Z% @) v4 @8 i卵巢癌
0 Z: I/ A( q0 f# P# ?/ e多吃高钙食物
5 |9 T' K3 n, I4 S% _/ g大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; g4 n9 p8 H/ k: r! f% l: \! Y# s
乳腺癌 " T: {) d" y- V1 M: c* J9 k
常饮红酒; H% t- q s" D+ {5 c. I! ?4 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" R7 t E# Q# @' K5 |: w& k) k% Q
宫颈癌 + o& R H$ J' n; E) K8 J$ b- v
摄取叶酸
' u r* L4 Z3 ~% d' v; D& B通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
4 Y* V: [+ O6 `- d特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
; N8 M) ?6 a2 I- o6 q9 S% T$ ]( S- f/ {5 q7 ^2 q
4 V9 b/ O# M& I, W: V* n
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
