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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 Z) O1 ]2 _2 C" D+ O* ?9 l8 Q. u
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
3 G3 d& t' J( C* i3 \贫血 5 Y" l. W) z$ z9 b6 S: B- U1 N
补充高铁食物
6 Y8 I+ H1 Q" H: Z5 X0 S+ N. r2 N因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* n3 }( o. k2 O# @: ~2 Z# ^, J% d. T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( s+ k: U$ i, n. u/ r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ I/ i% ^% W8 [. r. R1 A
经期不适 % k/ V# V9 j4 `8 h- w# }0 A+ c0 u
喝些加蜜热奶7 I1 `1 ]! m$ Z, w9 k, G
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ J% n1 x3 u6 j痛经 6 Y _% h* q7 N5 A9 t
吃点香蕉
T, h* E' \/ O9 Y8 b. ^香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) {* d+ d2 C' z: D7 ~) q& x偏头痛 : P- z- W4 j: @1 @% _0 i
多吃含镁食物
( h+ m& D# z! m3 h# |& ~好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) ~' E+ g" q2 |0 t; N" \2 v
抑郁
2 G4 s3 l* U. q; L( L, `2 m常吃鱼类( T' x- r* L( o7 e
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# j. q* R1 z M- m4 G雌激素下降
3 L+ }3 D. ~7 i: p: C0 R5 A" L摄取豆制品. ?' Q# D7 [- B E( O6 b
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 Q! {* b! H1 t! F霉菌性阴道炎
- P1 X, o$ G+ K, U' w7 Y8 ^# Z: E) p! o0 W多吃蒜类4 d* n8 Y5 W" E' ]$ C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ w, J O& J. v! [# z2 X3 M乳腺病 4 H' M7 z, n# ^, W) L8 E( U
多吃全麦食物和海带
5 C/ t. S, ?3 o- J8 Z" B& K一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 A( C* `+ y! P; _" I* L$ c* c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- u7 j) Y) a5 L6 j% b妇科肿瘤 3 h0 a. a3 D3 D
多吃红皮蔬果6 L+ n8 `3 m& s7 @
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
; y* ]( S* \ g5 L& }& b卵巢癌 - q2 u0 @- [; g& {
多吃高钙食物
5 z8 V) ?- `. p- p7 U6 b) J大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 i. a- u8 b* k3 `4 L乳腺癌 7 \% D* R0 M; p S* ~) s# T
常饮红酒3 f1 f, G& G ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
}/ H( S& s& K' X+ P宫颈癌
8 t- P& z3 s. X; |$ X; e摄取叶酸) P" f0 _" M, M* p, S' x" `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 v8 ~6 h1 D2 J& {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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