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01、地瓜 ^- h, b9 o) u8 a! N
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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$ F. j- s* q5 s* M02、绿豆 & [0 J+ f' r0 V$ F
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 9 H1 v" z% {2 h; M
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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. U6 P' S* ^, J7 t04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。7 e Z6 D3 }6 n, H' i8 p# C" Z
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05、小米 1 j& k7 x$ G0 v, p
$ s# P+ [( X( J小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" Y2 @4 b) ?, f
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06、糙米 5 ^$ c' {! l; L! v( W# f
2 n3 _- n3 ^: I5 t! L+ J4 \糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆0 I8 u) t6 ^1 W) m9 b$ O
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。7 }4 O3 `4 _/ B2 h
/ u( V( b6 W- o% e7 K" i9 Y08、胡萝卜
0 D9 w, D c# a9 q: h' |胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, o8 }& x/ _. F0 b6 e4 a0 B
; q* K+ R G5 \( i7 s, \09、山药! L# K" V: O0 j& T3 j: ]+ v( \
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: A- w5 e, j( m
5 y) H1 K" q; d7 E5 R m10、牛蒡 % G1 `4 t1 R T, S" b0 R& }
% A* w, ?: Y( n) I2 x牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。# f" _& O m* H9 t& r+ f0 Q& \
11、芦笋 3 o6 Q, z5 z) c" r2 D
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 9 J" Y; P* u9 z
) T/ K( J) X' r7 U) J: Y2 l12、莲藕 / S/ B% ~6 k; c! b2 E( e) K7 z
2 {& h( Y1 R& }; V6 j9 A莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 % B3 F% M( b# t
9 }* s; E1 I0 U萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( x8 d% h/ k, K, u* {
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14、山茼蒿 0 _( f) C0 m1 D) c4 l. w- x6 G
' @: D5 D) E9 g$ V山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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3 F- e8 V( ~3 f2 P$ q( N% Q) F8 _) T15、地瓜叶 # a" }$ l6 U8 H! d" X3 r
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ + f" s! o) C- I2 S k
3 ] [8 h" t/ j; s5 l2 P: K' j7 `1 }16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* u( `% z0 z' a* }* ?
2 N$ q3 n# ~8 b4 X5 y% S9 H4 q17、川七
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0 v) r) C* t; c8 S川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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, W. E& t: |5 p/ _! k优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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# O6 J J$ n8 E: S1 j& U+ T6 J19、醋 + q* Y9 P! A/ W' a F* K2 G8 C
+ k0 s$ k, C. W/ S; H醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。' z7 @! g* H0 D2 M- B
* P% o- J* r: ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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