|
|
01、地瓜/ N: z% Q6 b& \/ s1 x5 y
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
( s, K* {3 \* R2 h6 C6 I: q# c4 J2 ^* E. g2 c# ^
02、绿豆
p& Q$ C& `- n6 J4 ~6 O
( z' }' p1 @! t0 q! D绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 / ?$ \9 F; ]3 y% \9 `3 B7 O
( s7 y( a7 a7 R4 z5 J, f
03、燕麦
% c! v2 o0 h: f) u x
6 F: v6 ?0 o, G5 Q燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
4 Y# E) W+ d! ~( k* h& G5 {9 ^( z; ~
04、薏仁
* i' f" e: U6 V" V+ E$ Y' `2 O, v+ y' V
. P5 D# X6 w" r$ l- ^& Q' _# n薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。8 s- B& g5 P* t- w. }
" z% ~4 g1 D! ~! Y3 I* j05、小米 3 `9 @1 a K- T8 \ i' d
" e- {! a* a& ~
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。. o* h8 F* ?5 N: [, s7 _$ ?1 O
: y" C* M" N1 R& w) T$ H& U4 r06、糙米 / E( K. P- [( K: P" O0 ^ D
4 C; w$ u, b# r7 ` R
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。- t) E! A5 ?' @% R N
0 B- h: p9 p; U07、红豆' i) ]5 E0 w3 Y. q) e9 S
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。4 H @8 M/ m* {7 G; ^3 _* ^2 Q
! j" S2 h r5 Z# h+ N# ?
08、胡萝卜
- E2 G7 H( W+ X胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
L) F8 Z+ m% Q# y) J: R6 Y2 I; _7 [
09、山药; o7 f4 P! Q1 [$ z
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* [5 ~6 v. R( F+ Z
" P9 |$ c( m% r8 G9 H
10、牛蒡 1 o2 U4 z/ y8 H1 a8 f3 G6 [ t6 H
L" w! {$ e- _7 `牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
) T* M/ k. f* I" p+ H( e" T% Q* P11、芦笋
, G' T5 U5 O! z+ p) Q
) ^( S }& @2 {; S0 t芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
2 L: X1 W7 L8 ?1 F; y% q+ E" N/ c7 l" X* Y6 v( P
12、莲藕
7 b3 Y3 S- j6 D* ^, l) M
! ]' E! B2 F, z0 q4 O6 T/ a莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
$ n# w7 b; i4 N1 K- x0 |6 {, k1 m1 O
13、白萝卜
+ @% I2 N& M" r6 c4 y4 N
3 T. l F* ~) y8 |- p9 b萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ; z, q! M9 g P7 c# v" l! [& ]
+ c/ \2 b- q$ [5 V8 k$ X* c
14、山茼蒿 8 _+ J; \( g8 c# q3 ~! v
. h& s+ w- ~% J/ X- }# Q
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
& X7 V- z) V: O/ i/ u0 ^& z: ?
- t5 X: q& m- p" q' P- @1 l$ m! E' b15、地瓜叶
2 A) @ Z b, |# i( r$ Y$ C
8 z0 s! [9 Y- C# }1 H4 M* G J& a地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
% ~6 F- j' J% g
, i5 j" ^. l9 _$ g6 D% t' X16、萝卜叶 $ b: C( r8 e+ k, O, Z" |
! R/ o$ k1 X* _7 k8 q F& t萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
4 f o9 [3 M) t7 j6 E5 \8 T) u. s: O% j+ J4 @
17、川七
- w! O$ W0 [4 P; h8 |5 x9 @
: H' C9 X+ u+ G川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
' K- w" J0 [: w1 x' w0 Q$ b5 G, c! Q% y
18、优格 " @3 E; r3 q& i9 w! U3 e
# f3 s8 g8 }/ f, Y+ j5 `7 N9 v优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ! R4 X. A, \7 X# H$ ?- @
/ W* n- V- E* V9 l8 b
19、醋 * q% c2 {! `, Z% l: @
$ L. Y; a+ h0 L/ w. ]# K- o
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
$ X0 J1 i" g6 m
. P5 z0 e) j$ D5 g6 `[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡