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第一节：仰卧起转体
5 o# W4 [% _7 s3 N6 }预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
+ a2 }6 a _$ @1 r8 c0 ]动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 $ h" C: m' N8 _1 y |
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
; h" J( F3 O, D* x- [6 Q作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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# z* j" e. Q; ^6 P$ n6 l第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 " A) p" c# c# l0 V" {6 Z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
: n& R, P+ N2 x3 L0 u动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
/ u/ W9 p% p& [4 O作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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4 v: e0 j5 G3 ^5 `2 l, _7 l4 W! M5 o% ^0 P第三节：行动车轮蹬
L! G0 n/ @' j0 [, o' P- Q预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
) a8 g8 y8 s0 ~/ i6 O$ O6 V% @/ q动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 m8 e) p, ~/ U, |
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54