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第一节：仰卧起转体
$ i/ L. K, E3 O2 F3 y预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% a( d9 g- E: z5 H* X动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 0 V; N1 g& m+ J/ h# }, h: g9 N/ O, E
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 m/ z4 v! r& D F, ]$ \
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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1 u9 z; x) J3 w9 d+ w1 I! d第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
% w4 R0 A4 N! W; ?' c2 e动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 ) P+ f8 m5 t' S6 _5 ^9 u* ~
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 6 W* }9 V+ V& H/ W* i s
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 6 e2 w6 f% }$ b5 E' T
/ [5 t v. s/ w, [5 j. D9 C第三节：行动车轮蹬 / `; O3 S$ E y- R+ ?+ J$ T
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 % Y* A" Y7 @7 m; m! i% k
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
; L; y0 I) B9 |* C w作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54